9 sfaturi pentru a obține o calitate mai bună a somnului Hibernează ca un rege | Cum să te trezești simțindu-te reîmprospătat

9-Sfaturi-Pentru-Somn-Mai bine-înaltDormi.



Ah, evazivele ZZZZ.

Americanul mediu are mai puțin de 7 ore de somn pe noapte.

Acest lucru este suficient pentru a funcționa ... cu o supradoză suplimentară de fotografii espresso.



Concluzia este că probabil aveți nevoie de mai mult somn.

Lipsa somnului afectează mai mult decât stricăciunea zilnică.

De-a lungul timpului poate provoca creșterea în greutate și poate rade ani buni din viața ta.



În acest articol, voi acoperi 9 sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți de o calitate mai bună și să vă treziți simțindu-vă ca un campion.

  1. Prioritizează somnul
  2. Acordați atenție nutriției dvs.
  3. Faceți o rutină de culcare
  4. Creați mediul de somn potrivit
  5. Evitați dispozitivele electronice în pat
  6. Exercițiu (dar nu înainte de culcare)
  7. Somn la temperaturi mai reci
  8. Zgomot alb și protecție fonică
  9. Scapă-ți camera de lumină

Dacă vrei un somn mai bun, ai nevoie de un mediu de somn mai bun .

Merge actualizați lenjeria și cearșafurile și dormi ca un rege!



Faceți clic aici pentru a viziona - 5 sfaturi pentru a obține o calitate mai bună a somnului

Faceți clic aici pentru a viziona - Cum să dormi ca un rege

De ce contează somnul



Uită-te astăzi în jurul tău.

Unde sunt cele mai lungi linii din America? Cafenele. Și până când își cumpără triplul cu dublu venti skinny latte (adăugați o lovitură), arată ca niște zombi.



Cofeina ar fi mai puțin necesară dacă oamenii ar dormi mult pe noapte.

dormitor

Beneficiile somnului includ:

  • Un metabolism sănătos
  • O funcție imună crescută
  • Memorie îmbunătățită și capacitate de învățare

și multe altele.

Acest articol va acoperi nouă sfaturi pentru a obține o calitate mai bună a somnului.

1. Prioritizează somnul prioritate-matrice-mică

Nimeni nu va acorda prioritate somnului pentru tine, în afară de tine.

Am vorbit despre cum să faci mai multe lucruri în ziua ta în articolul meu Cum să acordați prioritate.

Somnul trebuie programat, la fel ca orice altceva care trebuie făcut în viața ta.

Dacă nu acordați prioritate somnului, acesta va cădea pe partea neimportantă și nu urgentă a matricei prioritare.

Somnul ar trebui să se afle în secțiunea Important și nu urgent, care este secțiunea din care ar trebui să trăiești dacă prioritizezi corect totul din viața ta.

Uite, am înțeles. S-ar putea să fiți un student cu două slujbe care încearcă să se întâlnească sau un tată cu copii.

Am fost acolo.

Prioritizarea corectă a tuturor celorlalte lucruri din viața ta vă va ajuta să dormiți. Adevărul este că ne facem timp pentru tot ceea ce este important pentru noi.

În plus, ce rost are să lucrezi la fel de mult ca și tine dacă nu poți fi suficient de treaz și de reîmprospătat pentru a te bucura de ea?

2. Acordați atenție nutriției dvs.cafea

Am făcut aluzie la cofeină mai devreme în articol.

Știați că industria cafelei este o industrie de 20 de miliarde de dolari? Oamenii se bazează pe cofeină și nu dorm pentru a trece toată ziua.

Am o regulă. Fără cafea sau cofeină după amiază.

Asta pentru ca cofeina poate rămâne de fapt în sistemul dumneavoastră timp de 6-14 ore după ingerare. Chiar dacă adormiți după o ceașcă de după-amiază, acesta vă va afecta ciclul de somn profund.

Aceeași idee este valabilă și cu alcoolul. Încercați și evitați să beți alcool chiar înainte de culcare, deoarece vă inhibă ciclul REM, chiar dacă vă poate ajuta să adormiți.

Dacă doriți să beți o băutură lipiți-vă de un pahar de vin sau de o bere la cină și veți fi bine.

O substanță chimică găsită în multe alimente mărește, de fapt, nivelul seratoninei din creier, și anume triptofanul.

Se găsește în alimente precum ouă, curcan, nuci și pui. Încercați să încorporați unele dintre aceste alimente în cina dvs. pentru a vă pregăti pentru somn.

În plus, consumul de porții mari la cină poate face ca corpul tău să lucreze puțin mai greu de digerat și să nu te poți odihni optim.

Somn de frumusete3. Faceți o rutină de culcare

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Eșecul în planificare este planificarea eșecului.

Trebuie să poți merge la rutină atunci când este timpul să te culci. Poate că este meditație sau citirea unei cărți.

Știu că lucrurile apar în ultimul moment, dar cu cât planifici mai mult, cu atât mai puțin te vei împușca în picior.

Dacă sunteți un student sau un profesionist care funcționează și știți că prezentarea sau examenul urmează a doua zi, nu așteptați până în ultimul minut pentru a lucra la asta.

Veți fi treaz toată noaptea și veți pierde păstrarea informațiilor pe termen lung oricum.

Planificați din timp, faceți-vă munca și urmați o rutină de culcare.

4. Creați mediul de somn potrivit

Ai stat vreodată într-un hotel de 4 sau 5 stele?

2 este LineusPoți sta în pat toată ziua! De ce? Patul, cearșafurile și lenjeria de pat sunt de înaltă calitate.

Oamenii își petrec 1/3 din viață dormind. De ce să nu investești în calitate acasă?
Ia-ți o saltea frumoasă și lenjerie de pat. Cumpără o pernă de calitate mai bună.

Voi vorbi despre câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a crea un mediu mai bun în casa dvs. mai jos.

Dacă vrei un somn mai bun, ai nevoie de un mediu de somn mai bun

Merge actualizați lenjeria și cearșafurile cu bunul meu prieten cu toate acestea Lineus.

Este o companie grozavă și vei dormi ca un rege.

Un tânăr care doarme5. Evitați dispozitivele electronice în pat

Aș putea vorbi despre asta toată ziua, dar dacă ai telefonul în pat îți va ucide calitatea somnului.

Harvard Medical School are ca studiu pe luminile albastre de pe telefoanele tale. Nu voi intra în toate detaliile, dar în esență lumina albastră spune corpului tău să nu se închidă încă.

Întunericul este un semnal pentru corpul tău care spune „Hei, este timpul să te culci”.

Potrivit studiului, modul în care retina capătă culoare din lumina albastră scade de fapt melatonina (substanța chimică a somnului) din creier.

Sugestiile lor sunt de a evita lumina albastră cu 2-3 ore înainte de culcare, precum și de a le folosi mai mult pe tot parcursul zilei pentru a spori calitatea somnului pe timp de noapte.

Un alt sfat este să obțineți o ceas cu alarmă în loc de o alarmă telefonică.

6. Exercițiu (dar nu înainte de culcare)Doi bărbați fugeau dimineața devreme.

Dr. Stuart Quan este profesor de medicină a somnului la Harvard Medical School.

A făcut un studiu care a arătat exerciții fizice chiar înainte de culcare face ca adormirea să fie mai dificilă.

Acest lucru se datorează creșterii epinefrinei (adrenalină), a ritmului cardiac mai mare și a dificultăților de a se înfășura noaptea

În plus, cel mai bun moment pentru a face mișcare este după-amiaza devreme în jurul orei 16 sau 17.

Oferă corpului tău timp să se relaxeze și să-și revină. Acum corpul tău este pregătit pentru somn.

7. Dormi la temperaturi mai recitemperaturi de somn-în-răcire

Studiile arată că cea mai bună temperatură pentru a avea camera în timp ce dormi este în jur de 65 până la 68 de grade Fahrenheit.

Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce dormi, temperatura corporală optimă pentru recuperare scade puțin.

Scăderea temperaturilor în camera dvs. ajută la menținerea nivelului de temperatură de recuperare a corpului.

Dacă este prea cald (sau prea rece) corpul tău se poate lupta să-și seteze propria temperatură.

8. Protecție împotriva zgomotului și sunetului alb

Zgomotul alb este un zgomot consistent care se joacă pe toate frecvențele greu.

Acesta este pentru dormitoarele ușoare.

Abilitatea ta de a auzi este încă foarte activă în timp ce dormi.

Traversele ușoare tind să observe sunete dintr-o liniște completă care îi determină să se trezească (cum ar fi soții care sforăie etc.)

Zgomotul alb funcționează ca o mască pentru a bloca acele sunete în timp ce sunteți ascuns.

O altă idee este izolarea fonică a camerei, astfel încât să nu poată pătrunde alte sunete. Fiți atenți la situații de urgență.

Vrei să te poți trezi dacă trebuie.

9. Scapă-ți camera de luminăscapă-camera-de-lumină

În părți din Alaska, rămâne luminos dimineața, prânzul și noaptea la 6 luni din an.

Deci, atunci când oamenii dorm, soarele strălucește încă afară.

Nu este același lucru în cele 48 de state inferioare sau în alte părți ale lumii, dar jaluzelele de protecție solară pot face minuni pentru dormitul puțin sau pentru somnuri.

Poate fi o investiție bună pentru toți cei care sunteți la mijlocul zilei.

Cuvinte finale

Concluzia este că nu vrei doar să supraviețuiești în ziua ta. Vrei să performezi optim.

Doriți să profitați la maximum de fiecare zi.

Când lucrezi, lucrează din greu. Când te odihnești, odihnește-te bine.

Prioritizarea vieții dvs. ajută la realizarea muncii pe care trebuie să o faceți, în timp ce dormiți optim.

Vreau o mediu de somn mai bun ?

Merge actualizați lenjeria și cearșafurile și dormi ca un rege!